neajivhed

Vecka 1 börjar lite fint med 5 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 såskriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna.

--

Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar.
CHECK!
- med powerwalk och jogging i 30 minuter kommer jag 4.88 kilometer.

Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är. Håll ut så länge du orkar.

Maxtest 3: Armhävningar. Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.

Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.

Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.

Skriv ner minst 10 saker med dig själv som du är stolt över/nöjd med.

--

jag ska också avverka detta under dessa sex veckorna;

- 150km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning osv.
  145,12 km kvar. 

- 30 träningspass ska avklaras.

- 1h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.

- 500 armhävningar, på knä eller tå.

- 20min jägarvila.

- 4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc.

- 1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.

- 1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud etc.

MER INFO HITTAR NI HÄR;
http://medjohanna.wordpress.com/2011/05/10/6-veckors-utmaningen

--

önska mig lycka till!

--

frukost; sallad, kött, keso & mjölk med liite jordgubbsgrejs.
kan tänka mig att det blir ca 12 kolhydrater.