det är bara att ge allt, sen öka.
min helg och vecka har sett ut som följande,
kom till hanna i gbg i fredags, hon mötte upp mig vid stationen vi gick
vi hem till henne, ca 200 m från stationen. har inte träffat henne riktigt
sedan vi slutade gymnasiet och det var verkligen jätteroligt att träffas igen.
vi gick och handlade och lagade kyckligfilé med ungspotatis, sjukt gott!
tyvärr stod klockan på 8 dagen efter för hemfärd till sölvesborg.
petro kom hem till mig vid sju och sedan blev det utgång i kristianstad.
på söndagen vaknade jag vid nio av mig själv och vid tio satt jag i bilen för
att åka först till kstad och sedan ikea. där det blev lite smått och gott inhandlat
så som draperier och stänger till mina garderober. blev såklart en mellan köttbullar, standard.
på kvällen körde jag hem till min älskade pappa för att umgås lite.
måndags skulle jag vaknade tidigt, nu när jag är arbetslös är det överskattat
att ställa klockan så hoppades på det bästa. dock svek jag mig själv och vaknade
vid elva så blev ingen powerwalk. satte mig istället ute i solen för att bara värma
mig lite men sjukt vad solen tar nu på våren. fick vita sträck runt halsen på bara en
halvtimme.. senare körde jag till bromölla för att träffa arbetsförmedlingen.
samtalet varade i 2 minuter då jag berättade att jag hade fått jobb på name it i kstad
under sommaren. kändes en aning onödigt...
vid halv åtta stack jag och mamma på ett svettigt gympass, underbart!
igår vaknade jag vid åtta av mig själv för att kompensera, gick en runda på en timme
vilket blev precis till valje och sen hem igen. riktigt tråkigt var det..
på kvällen blev det fotboll. tyvärr så sträckte jag mig igen. har problem med mina
lårmuskler och vet inte riktigt hur jag ska komma undan dessa sträckningar.
men fick i alla fall veta att jag har fått spelar licens nu och ska spela min första
match borta på söndag, så otroligt kul!
idag vaknade jag vid åtta igen och powerwalkade med mamma som jobbade hemma idag,
sedan lagade vi LCH ädelost kyckling, jättegott! gick ner till name it och fick mina tider, detta
kommer bli jättebra! sen blev jag rastlös, så det fick bli en timme på gymmet.
imorgon ska jag vila ut på morgonen, sedan blir det fotboll och efter det massage :)
i helgen blir det utgång fredag, match söndag och valborg på måndag. det blir bra!
jag mår som bäst när jag är glad.
vaknade med massa energi idag och bestämde mig för att ut
på powerwalka innan frukost. bestämde mig för att gå exakt en timme
och se hur långt jag hann. ställde klockan på en halvtimme och började gå,
såhär långt hann jag:
från mitt hus, till valje och vidare ut till valje camping sedan hem igen.
det var otroligt fint och skönt väder att gå i, med massa bra musik
på iphonen gick tiden snabbt. gick alltså 7.41 km på en timme.
ikväll ska jag till gymmet med mamma och emellan det ska jag
träffa ashleigh för lite god fika. älskar våren!
if fitness is a battle, welcome to the front line.
bodycombat, kommer bli awesome.
--
uppdate: kan vara något av de roligaste och tuffaste passen jag har varit på! man blir otroligt varm och svettig utan att ens tänka på att man tränar. det är ganska svårt att komma in i det men när man väl gör det är det hur kul som helst! rekommenderas verkligen.
winners never quit, cause quitters never win.
mycket har hänt sedan jag skrev senast.
jag har jobbat på vero moda i sex månader nu,
sa upp mig i mars för att flytta hem i april och här sitter jag nu.
hemma i kära sölvesborg med allt vad det innebär.
har flyttat grejer i fyra omgångar från oslo men nu är allt hemma.
rummet ser ut som ett bombnedslag och jag vet inte vad jag ska
göra av allting, men lite i taget så ska det nog gå bra.
igår var jag ute och powerwalkade i ösregn för att köpa ett gymkort
på fysicum. när jag kom dit var det stängt. gjorde inte så mycket för
jag hade aldrig tagit mig ut i det vädret annars och det kändes bra efterråt.
har också bestämt mig för att börja spela fotboll igen, tisdagar och torsdagar
i edenryd. har inte tränat där på två år nu men ska bli otroligt kul att träffa alla igen.
ikväll ska jag på bodycombat med min kära moster. har aldrig tränat
det innan och det kan blir väldigt tufft men det är bara att bita ihop.
allting blir lättare med tiden, speciellt när det gäller träning.
har tränat ganska mycket när jag varit i oslo. har powerwalkat innan frukost
minst varannan dag och gymmat två, tre gånger i veckan samt några pass.
dessa sista veckorna när jag skulle flytta hem har blivit mycket sämre och det
märktes direkt när jag var ute och sprang här hemma. men har man nyligen
varit i bra form är det inte så svårt att komma dit igen.
nu ska jag äta lite frukost och sedan gå ner till sun4fun (open sun hette det)
eller vad det heter för att få lite färg.
semester & träning.
jag fick semester idag, och ska ha det i tre veckor.
men ska till grekland på fredag så känner att jag
skulle må lite bättre av att springa några varv på slingan. (:
därför gör jag det nu!
älskar min springsak till iphonen.
here i go again, on my own.
iphone med bra musk - check, vattenflaska - check,
inga solglasögon idag, det är dåligt väder..
känns bra att vara igång igen, ska springa två varv på slingan på tid!
hej så länge.
-
It's only after you've lost everything
that you are truly free to do anything
jag är kass.
har inte tränat sedan i början av förra veckan, imorgon börjar jag igen!
regn, regn och åter regn.
ibland kan jag vara kanska korkad, eller rättare sagt osmart.
jag vaknade vid nio av mig själv igen, sovmorgon till 12.
klädde på mig mina joggingkläder; leggins, sportbh, linne, munkjacka & skor!
det tog ett tag att leta fram allt, satte på min iphone på armen och öpnnade dörren.
vad möts jag av? jo spöregn! duktig som jag är bestämde jag mig för att gå ändå.
gick ett varv runt kvarteret för att sen gå hem igen, på den lilla stunden kunde jag
krama ut vatten ur mina kläder så jag fick ge upp.
om ni undrar hur det går med min diet, går det åt helvete.
jag var i kristianstad med josse i fredags, där råkade jag
handla en milkshake och en fanta extorisk reagerade inte förrän efter jag
druckit upp dem. inte så farligt, tänkte jag.
dagen efter var det lördag, jag drack då ett s t o r t glas oboy till frukost.
och som middag åt jag 2 stycken hackelbackspotatisar och sedan hällde jag
i mig både sprite och några mjölkdrinkar på kvällen.
i söndags var det spagetti och köttfärssås hos lars, där jag åt spagetti.
så jag kan ju säga att jag är ganska körd.
med träningen går det inget bra heller, var ledig fredag, lördag & söndag men
blev ingen träning då. nu bestämde jag mig för att komma igång igen,
och ni ser ju hur bra det gick.
som tur väl har jag bara upphopp kvar att göra fram tills torsdag,
det ska jag väl klara.
nästa vecka ska jag springa 2000 trappsteg, önska mig lycka till.
någon som vet en bra trappa man kan springa på?
--
myser ner mig i mitt bubbelbad och slänger på love and other drugs.
det är detta man ska göra när det regnar, inte tro att man ska ut och gå..
runkeeper.
den håller reda på;
- hur långt du sprungt
- hur många kalorier du förbränner
- hur snabbt du springer i genomsnitt
- tar tiden
den är kanonbra!
appen ser ut såhär någon random bild från google.
jag sprang 3.83 kilometers intervall idag.
och förbrände 272 kalorier.
--
nu är jag värd en iskall, lång dusch.
ta på mig fräsha kläder & shoppa loss i kstad.
--
åt en ölkorv och några gurkbitar till mellanmål idag.
& drack en liter vatten under springningen.
ny dag nya möjligheter.
hade allt otur jag behöver ha igår så kanske kan få en bra dag idag?
--
det är också andra dagen på sex-veckors utmaningen.
jag har gjort armhävningar, riktiga armhävningar på tårna
och klarat åtta stycken. känns som det är väldigt lite.
men så är det iaf! kan inte klara mer än vad jag.. klarar.
satte mig i jägarvila också och där satt jag i 1.53 minuter.
det får jag faktist vara nöjd med!
tänkte jag skulle ta mig an plankan också snart.
har ätit en rejäl frukost för att fira att det är fredag.
det blev en mörkmörk macka med 6 g kolhydrater.
en ostskiva, 1 g
en skinkbit, 0 g
ett löskokt ägg 0 g
ett glas möjölk 10 g
och 2 köttbullar och en salamibit, 0 g!
17 g kolhydrater, det kan jag nog överleva.
tänkte ut och springa en rundan när jag gjort plankan.
vill springa slingan egentligen men det är ganska farligt
att göra det själv nu med alla idioter som finns i världen.
ah blir så arg när jag tänker på det.
två utlänningar bara kom fram och fällde en tjej
och misshandlade henne med sparkar mot huvudet och i magen
för INGEN anledning. fyfan.
varför ska de ta ifrån oss friheten att vara ute och springa?
jävla .. ah finner inga ord!
nu ska jag i alla fall ladda mina batterier och lägga mig raklång på golvet,
mitt mål är att ligga där i över en minut i alla fall.
--
YES! 1.03min i plankan!
--
snodde en sak från min kära; http://medjohanna.wordpress.com/.
<-- nämligen att sätta upp alla mina reultat här jämte.
så ni kan följa mig utan att behöva gå tillbaka till något inlägg.
åka inlines!
så nu är det 150 - 4,88 - 7,94 = 137,18 km kvar dessa veckorna.
känns som jag kan klara det, tar jag bara 10 km per dag så
är det avverkat på femton dagar..
vår runda;
där pilen är började vi, sen bort till tredenborg,
sedan heeeeeela vägen ut till valjegolfen där solen precis gick
ned så det var perfekt att pausa där.
sedan körde vi hela vägen hem för alla uppförsbackar.
nu är jag helt slut!
ska avvakta med mitt andra maxtest till imorgon för att vila mig.
åt korv, kött, sallad och keso till kvällsmat idag.
& lite salami och ägg till mellanmål innan.
får hoppas på lite dietresultat snart!
--
imorgon är jag ledig! heeeelt ledig från alla jobb.
funderar på att köra till till kristianstad och shoppa loss.
får se hur det går med det.
--
här får ni en bild på mitt nyslingade hår;
jag är JÄTTEnöjd.
--
JUST NU FUSKAR JAG!
jag äter en piggilin som innehåller 13 st kolhydrater.
meen det dagliga intaget i min diet ska ligga på 40-50 g.
jag räknade ut att hittills hade jag ätit 29 gram,
så dessa 13 grammen fick upp mig till 42 g.
så kan med gott samvete avnjuta denna glassen
och det känns fördjävla bra! (:
jobbigt.
jag är så otroligt sugen på potatis, pasta, bröd!
speciellt vitlöksbröd, mums.
ska äta grillat idag, och till det får jag äta... sallad.
jag börjar också bli mycket tröttare för att kroppen
inte får i sig de snabba kolhydraterna.
men ska äta nu & sen göra.. armhävningstestet tror jag.
sex-veckors utmaningen börjar idag!
Vecka 1 börjar lite fint med 5 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 såskriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna.
--
Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar.
CHECK!
- med powerwalk och jogging i 30 minuter kommer jag 4.88 kilometer.
Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är. Håll ut så länge du orkar.
Maxtest 3: Armhävningar. Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.
Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.
Skriv ner minst 10 saker med dig själv som du är stolt över/nöjd med.
--
jag ska också avverka detta under dessa sex veckorna;
- 150km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning osv.
145,12 km kvar.
- 30 träningspass ska avklaras.
- 1h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.
- 500 armhävningar, på knä eller tå.
- 20min jägarvila.
- 4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc.
- 1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.
- 1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud etc.
MER INFO HITTAR NI HÄR;
http://medjohanna.wordpress.com/2011/05/10/6-veckors-utmaningen
--
önska mig lycka till!
--
frukost; sallad, kött, keso & mjölk med liite jordgubbsgrejs.
kan tänka mig att det blir ca 12 kolhydrater.
ingen träning idag.
idag vaknade jag en halvtimme innan klockan som vanligt.
hade bestämt mig för att inte springa, gå eller göra någon annan
aktivitet innan frukost idag. kroppen behöver återhämta sig efter allt nedbrytande.
men när jag ändå vaknade halv åtta var det ganska lockande, att istället för
att ligga och lata mig i sängen gå ut och gå. men jag lyckades att hålla mig nere,
satte på ett how i met your mother avsnitt och halvsov lite till.
gick ner och gjorde frukost, som bestod av;
en brödskiva 6 g kolhydrater,
en ostskiva 1 g,
en skinkbit 0 g,
två gurkbitar 1 g,
två ägg 0 g,
fyra kalla köttbullar 0g,
2 dl mjölk 10 g,
10 ml oboy 9g,
så min frukost bestod av 29 kolhydrater.
det dagliga intaget får vara 40 - 50 st.
vi får se hur mycket jag överstiger idag..
spännande.
jag tog min cykel och cyklade till jobbet,
i motvind (cyklen stod nästan still),
med punktering &
med en växelgrej som har fastnat i trean.
mina benmuskler är ganska slut kan jag tala om.
nu ska jag jobba till två.
tror inte jag kommer att ta något mellanmål
för jag måste läsa på lite vilka mellanmål man får äta.
de rekommenderar kaffe med mycket grädde, men det är uteslutet.
sedan ska jag cykla hem, kanske äta.. köttbullar och ägg?
varierande kost detta..
efter det ska jag köra till kajsa och pappa i olofström & sova där inatt.
ska inte träna något på hela dagen.
kommer få abstinans efter såhär bra start men hoppas att jag klarar det.
hörs sen!
--
imorgon ska jag till peter och slinga mitt hår lite till,
liite ljusare vill jag ha det!
-- 
jag ska testa en sak.
jag ska dricka endast fun light och vatten idag.
( jag klaarar verkligen inte dricka rent vatten utanför träning )
så måste göra någonting.
läste precis att man får så otroligt mycket mer sockerbegär om man
dricker fun light en dag som man går på diet än vad man får om man
bara konsumerar lite, lite dricka med socker. ( läsk osv )
källan till det; http://www.kroppsnytt.se/Funlight.htm
FUN LIGHT:
| NÄRINGSVÄRDE Energi Protein Kolhydrat varav sockerarter Fett varav mättat fett Kostfiber Natrium |
PER 100 ML DRICKFÄRDIG DRYCK: 4 kJ - 0,9 kcal 0 g <0,1 g 0 g 0 g 0 g 0 g <0,01 g |
uppdatering kommer sen!
--
det går bra! kändes konstigt i början.
för det var så sött utan att vara.. sött.
men nu känns det bra.
har bara druckit ett glas på hela dagen & två glas rent vatten.
duktigt av mig!
har dock fuskat i mig 2 stycken pollys idag igen;
har räknat ut kolhydratsmängden i en polly.
det går 71 g / 100 g.
en polly vägde 2 gram.
alltså 71 / 100 = 0.71 g på 1 g.
0.71 g x 2 g = 1.42g / polly.
åt två stycken så kan plusa på mina 29 g kolhydrater med 2.81 g.
sammanlagd kolhydratsmängd hittills: 30.81 g
--
har ringt & förvanat pappa om min diet,
han blev bara glad att jag äter sallad för första gången i mitt liv.
han hjälpte gärna till att laga ihop en lchf-middag ikväll.
skönt!
& det nyttiga fortsätter.
idag har jag varit hyffsat duktig med mitt lchf;
frågan är vad jag ska äta till middag.
tar på mig min iphone grej till armen och springer en runda!
--
21.55.
sprang runt heeeela falkvik!
sex-veckors utmaning.
jag har också följt med i hennes utmaning; 10 dagar utan socker.
--
INFORMATION OM SEX-VECKORS UTMANINGEN;
http://medjohanna.wordpress.com/2011/05/10/6-veckors-utmaningen/
häng med du också?
nyttignyttignyttig.
det var väldigt trevligt & uppfriskande.
nu har jag gjort köttfärssås med bacon och till det gjort min egen
specialsallad. eftersom jag inte gillar vinäger eller kryddor.
den bestod av; tomat, gurka & rucculasallad.
ingen bild kommer för det såg fördjälva äckligt ut..
nu ska jag följa med mamma & lars ut och gå en timme till.
pusshej!
--
idag har jag brännt 850 kcal fick jag veta genom:
http://iform.se/route
en löprunda imorse, cykla till jobbet, inlines runda med jakob
och en timmes gårunda med mamma & lars.
jag tycker inte ens det är tråkigt.
men svettig blir man, så nu ska jag hoppa in i duschen. (:
low carb high fat.
(http://www.lchf.se/)
man ska alltså försöka att utesluta vitt bröd, pasta, potatis & frukt.
jag visste inte vad den hette innan utan bara att man inte fick äta kolhydrater. men eftersom kolhydrater är socker, stärkelser & fiber. innebär det att jag inte heller får äta frukt eftersom det innehåller stora mängder fruktsocker.
detta blir lite svårt.
jag älskar verkligen pasta, potatis & vitt bröd samt frukt.
jag hatar både sallad, vatten & mörkt bröd.
man får äta hur mycket fett man vill för att hålla sig mätt & bara äta, nu som nybörjare saker som har 5 - 6 g kolhydrater / 100 g. soppan jag åt hade 5.8 g / 100 g. så det var bra. la till lite ruccolasallad och turkis yorgut. drack mjölk till det. fet mjölk går att dricka & fet ost går att äta. jag fuskade med två skivor vitlöksbröd. eftersom jag rör på mig så mycket kommer jag att göra av med de kalorierna.
min klockan tre-måltid;
tanken med denna dieten är att istället för att kroppen ska få energi ifrån
kolyhydraterna utan att anstränga sig, så utesluter man kolhydraterna så att
kroppen inte kan ta enegi där ifrån utan måste anstänga sig och ta energi från fettet.
nyttig dag fortsätter.
det tar 8 minuter exakt att cykla från jobbet hem till mig.
jag har dock fuskat lite, tog 2 stycken små pollysar precis.
schh!
nu kommer sandra, hon ska prata lite skit och kolla lite på kisarna.
sen ska jag göra soppa vid tre, men frågan är.. vilken är den nyttigaste soppan?
jag har bara goulash hemma, fungerar det?
för tanken är att jag inte ska äta pasta, vitt bröd, potatis eller ris..
och det är ju faktist lite potatis i goulash, men räknas det?
får fundera på det.
sen efter soppan ska jag ut och åka en timme inlines,
efter det ska jag äta kött med sallad och tsatsiki.
gott & nyttigt!
min nyttiga dag.
inte somna om, utan gick upp, klädde på mig träningskläder,
fyllde min vattenflaska och hoppades på att piggna till.
det gick inte riktigt som planerat utan jag fick sätta mig på trappan i fem minuter för att vila ut. hade bra dunkande musik i öronen så fick snabbt upp energin igen.
(powerwalk - nea)
när sweat med snoop dog började spelas fick jag alla engeri jag behövde
för att börja gå;
ut och gå klockan kvart i åtta.
powerwalkade till slingan och sprang ett varv så snabbt jag kunde sedan powerwalkade jag netto-hållet hem.
var helt slut när jag kom hem.
kom hem vid halv nio, duschade supersnabbt, klädde på mig,
& gjorde två nyttiga mackor;
en med ost, skinka, tomat & gurka. (lite salt)
en med ost, salami, tomat & gurka. (lite salt)
fuskade lite genom att dricka oboy till det;
muuums!
sminkade mig & packade ihop mina grejer ganska snabbt för att hinna cykla till jobbet. börjar halv tio. cyklade hemifrån klockan tio över nio. kom på att jag hade glömt att ta med någon frukt som jag skulle äta tre timmar efter frukost men hade tio minuter till godo, tydligen tar det inte mer än en kvart att cykla från mitt till jobbet.
körde inom ica och handlade en yoggi yalla och ett äpple;
ska ätas/drickas klockan 12.00.
här är mitt bevis på att jag cyklade idag;
kom till jobbet klockan 09.28 så det var ju ganska bra tajmat.
kommer uppdatera mer under dagen som går
så ni kan följa min framgång eller mitt misslyckande.
önska mig lycka till! ciao.
